Brain dump : comment vider ton esprit pour mieux t’organiser (et respirer)
Brain dump : comment vider ton esprit pour mieux t’organiser (et respirer)
Le brain dump
Ou comme on pourrait le traduire en français (mais on ne le fera pas, promis) : le vide-cerveau.
Pas très sexy dit comme ça, et pourtant… C’est un des meilleurs outils pour clarifier ton esprit, diminuer ta charge mentale et poser les bases d’un système d’organisation solide.
Dans cet article, je t’explique :
Ce qu’est un brain dump (vraiment)
Pourquoi c’est utile
Comment le faire (à la main ou sur Notion)
Et à quel moment t’y mettre pour que ça devienne un vrai réflexe
Un brain dump, c'est quoi ?
Imagine ton cerveau comme un disque dur qui tourne à plein régime.
Tu y stockes des tâches à faire, des idées de contenus, des rappels médicaux, des anniversaires, des envies de vacances, des « ne pas oublier de racheter du lait »…
Et tout ce joyeux bazar finit par saturer ta mémoire vive.
Le brain dump, c’est le bouton « vider la mémoire tampon ».
Concrètement, c’est une pratique qui consiste à tout écrire ce qui te passe par la tête, sans filtre :
📌 idées,
📌 to-do listes,
📌 pensées parasites,
📌 obligations,
📌 trucs flous,
📌 envies,
📌 trucs oubliés depuis 6 mois et qui ressortent à 2h du matin.
Tout.
L’objectif n’est pas d’organiser tout de suite. L’objectif, c’est de vider ton esprit pour retrouver de la clarté mentale.
Pourquoi faire un brain dump ?
Pour libérer ton cerveau
Ton cerveau n’est pas fait pour stocker de l’information, mais pour en générer, trier, créer des connexions.
Le surcharger, c’est comme garder 40 onglets ouverts en même temps : ça rame.
Le brain dump te permet de :
Réduire ton stress
Diminuer l’anxiété
Mieux dormir
Faire le tri entre l’urgent, l’important, et… le reste
Pour éviter la boucle mentale
Tu bosses sur un article de blog, et ton cerveau répète “Pense à étendre le linge… pense à étendre le linge…”
C’est lourd. Et ça t’empêche de te concentrer.
Noter toutes ces pensées, même les plus petites, aide ton cerveau à se dire :
“Ok, c’est noté quelque part, je peux la laisser tranquille maintenant.”
Moi j’ai même une mini “Inbox” dans Notion pour capturer tout ça en 10 secondes, à tout moment.
Pour créer les fondations de ton organisation
Un bon brain dump, c’est aussi le point de départ d’un système d’organisation efficace.
Tu identifies tes domaines de vie (Travail, Maison, Enfants, Santé, etc.) et tu listes les tâches associées.
Tu peux ensuite :
Organiser
Prioriser
Regrouper en projets
Planifier
Mais tout commence par ce fameux “dump” : vider pour mieux trier.
Comment faire un Brain dump (avec ou sans Notion) ?
La version papier (old school, mais efficace)
Prends une feuille ou un carnet
Mets un minuteur de 15 à 30 minutes
Note tout ce qui te vient en tête, dans le désordre
Respire. C’est fait.
Tu peux t’aider de catégories pour ne rien oublier :
🧠 Travail / Maison / Santé / Famille / Vie sociale / Administratif / Enfants / Envie perso…
La version guidée (et jolie) sur Notion
C’est celle que je recommande, bien sûr.
🛠 J’ai créé un template gratuit hyper complet pour t’accompagner pas à pas :
➡️ Télécharger le template Brain Dump sur Notion
Voici comment ça fonctionne :
Tu choisis une méthode (par domaine de vie, lieux, types d’action…)
Tu complètes toutes les zones, guidée par les mots-clés (rien à oublier)
Tu regroupes les idées proches (ex : tout ce qui touche à “maison” ou “boulot”)
Tu identifies :
Les projets (ex : refaire ton site)
Les tâches simples (ex : acheter des timbres)
Les tâches complexes (à découper)
Les flous (à clarifier plus tard)
Et hop, tu peux passer à l’étape 2 : planifier dans ton outil de gestion.
Quand faire un brain dump ?
La bonne nouvelle, c’est que tu n’as pas à le faire tous les jours.
✔️ Un gros brain dump d’1h peut suffire 1 à 2 fois par an (à condition de bien l’entretenir après)
✔️ Tu peux aussi pratiquer des mini brain dumps réguliers : 10 à 15 minutes chaque semaine, ou même tous les matins
Mes moments préférés :
Le lundi matin, pour démarrer la semaine avec les idées claires
Le vendredi soir, pour décharger ton cerveau avant le week-end
Quand je sens que je perds le fil ou que ma charge mentale explose
En résumé...
✨ Le brain dump, c’est le premier pas vers une organisation claire, alignée, et adaptée à toi.
C’est simple, efficace, sans pression.
Et avec un bon template, c’est presque agréable (promis).
Tu veux essayer ?
👇 Clique ici pour récupérer ton kit prêt à l’emploi :
📥 Télécharger le template Brain Dump
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Et reste dans le coin : on va bientôt parler de comment transformer ton brain dump en un système d’organisation ultra fluide ✨
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